明日入“中伏” 教您“热养生”

　　7月21日，将进入持续20天的中伏。因为太阳直射角的关系，中伏通常是一年里最热的时段。芜湖市卫健委专家提醒，伏天里要“以热制热”，学会“热养生”。

　　从中医的角度，养生应顺应时节，夏天该出汗就出汗。市民这段时间，可多喝热茶。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水，能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃。

　　吃点热食，推荐生姜，有助于温中散寒。肉桂、茴香等温性调味料，夏季做菜也可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。但是有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。

　　洗热水澡，热水会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。脚是人体的第二心脏，夏季热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温建议42℃-45℃，以温暖舒适为宜。

　　伏天里，还可做做艾灸。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。运动是重要的排汗方式，运动还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。伏天里，大家可选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓。